推拿按摩头面部的日常自我按摩法

：头面部的日常自我按摩法

头面部自我保健按摩，若能长期坚持下去可以起到健脑，延缓功能退化，聪耳明目，保护牙齿，防治目疾、耳疾、口腔疾患。

其具体手法如下：

1．头面部保健

两手掩面，由额面部向下经眉、目、鼻、颧、口角等掌摩面部(似浴面状)10-20次。后以十指微屈，以指腹接触头皮，由前发际向后梳理10—20次，再由头顶向两侧梳理10-20 次，再用两手拇指或中指置于同侧颈部胸锁乳突肌部位，前后弹拨十数次，力量以可耐受为度，再由上往下梳理十数次，力量缓和。

2.耳部保健

两手掌心压于两耳孔，手指置于脑后枕骨部，食指压于中指背上，并由上滑下，叩击头皮30—50次。后以两手掌于耳门处一紧一松地按压，借助空气震动耳膜，本人可感到有 “嗡嗡”声。向，操作30-50次，再以两手食指插入耳孔内，堵耳片刻，然后松开，顿觉轻松感，操作30—50次。

3．眼部保健

用左右两手拇指指面分别按在左右眉内侧凹陷的攒竹穴，轻轻揉动30—50次，以酸胀感为宜。然后，用左手或右手的拇、食指分别按压目内眦上方0．1寸凹陷处的睛明穴，先向下按，然后向上挤，一挤一按30—50次。再以左右手食指面分别按在目下1．1寸处的四白穴，感到酸胀时，持续揉动30—50次。以左右手食指屈曲似弓状，用第二指节的挠侧面紧压眼眶，做自内向外的刮动。先刮上眼眶，再刮下眼眶，重复20—30次，以出现酸胀感为宜。以上各势均要闭目。最后，用两手食指压在中指甲下方，以中指面分别按在两侧太阳穴，当有酸胀感时，再持续揉动30—50次。

4．口腔保健

口微闭，用舌头在口腔内上、下翻动摩擦唇、颊、腭、齿等，待口腔内唾液分泌增加较多时，慢慢咽下。后上、下牙齿相互叩击50—100次。后含半口水于嘴内，做漱口动作反复十数次，清洁口腔后将水吐出。最后，用一只手的拇、食两指捏拿喉结两侧，做上、下、前、后方向的揉推1分钟，口内出现唾液徐徐咽下。